科学跑步 燃脂效果更好
焦点
2024-11-15 22:25:54
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运动燃脂的科学目的就是为了加大热量的消耗，运动能力和运动水平，跑步不一定能让燃脂效果更好。燃脂
以减肥为目的效果的跑步，其实跟提高跑步能力的更好跑步方式是不一样的，如果能够学会其中的科学精髓，同样是跑步跑步，燃脂效果会更好。燃脂
具体来说，效果有些技巧可以让跑步消耗更多热量，更好让减肥效果更大化，科学在这里为大家分享一下。跑步
间歇跑比耐力跑更有用
减肥玩家一定听过HIIT这种运动形式，燃脂HIIT翻译过来就叫高强度间歇训练，效果这种方式能够让人的更好心率从高到低起伏，燃脂效果更好。
跑步其实也能利用到HIIT的运动形式，比如高低速间歇跑、走跑结合间歇跑的这种形式，具有很好的燃脂效果。
很多人在跑步的时候，都尝试过耐力跑和间歇跑这两种形式，会发现耐力跑不容易流汗，而间歇跑流汗效果更好，这说明间歇跑产热效果更好。
具体的操作形式，根据自己的能力来进行，一般刚开始跑的人，采用走跑结合的形式，而具有一定跑步能力的人，则通过高低速配合的形式进行。
小步幅比大步幅更好
如果跑步速度不变的情况下，跑步步幅越大，步频就越慢。
脂肪是通过呼吸代谢出去的，而心率影响呼吸，同时心率决定代谢速率。所以心率对于减肥来说，比肌肉耐力的影响要大。所以在跑步的时候，心率更重要。
在跑步的时候，追求步频的加快，比追求步幅的加大效果更好，所以在跑步速度不变的情况下，小步幅反而会比大步幅的减肥效果好。
具体到操作形式，尽量选择加快步频，而不是提高步幅。
雅安日报/北纬网记者 周代庆 整理